Online Musik lernen, Musikunterricht, Musik-Nachhilfe per Internet
Online Musik lernen mit Musiker Ulrich Stadter

Konzentrationstraining

Die Fähigkeit, sich auf ein beliebiges Thema tief zu konzentrieren, lässt sich trainieren.

Die physikalisch-körperlichen Faktoren, von denen erfolgreiche Konzentration vor allem abhängt, sind folgende.
  1. Der Blick sollte ruhig gehalten werden und nicht umherschweifen.
  2. Der Atem sollte ruhig und harmonisch fliessen.
  3. Der ganze Körper sollte möglichst ruhig gehalten werden.
So Manchem dürfte die Aussage bekannt vorkommen: "Ich hielt unwillkürlich den Atem an."
Wenn ein Mensch sich auf eine Sache konzentriert, verlangsamt sich automatisch auf natürliche Weise der Atem. Das lässt sich auch erreichen, indem man den Atem einfach bewusst beobachtet, wie er von selbst ein- und ausfliesst.

Körperübungen und Atemübungen können an dieser Stelle leider nicht vermittelt werden. Dafür sollte man sich, falls notwendig, z.B. von einem erfahrenen Yogalehrer unter persönlicher Betreuung schulen lassen.

Allerdings ist es hier per Internet möglich, einige Übungen für das Stillhalten der Augen und das Konzentrieren der Aufmerksamkeit anzubieten.

Die folgenden Video-Clips sollen es dem Betrachtenden erleichtern, die Fähigkeit zu entwickeln, seine Aufmerksamkeit fest auf ein Thema gerichtet zu halten.

Anleitung zur Handhabung der folgenden Konzentrations-Trainings-Videos

Klicken Sie eines der folgenden Videos an und versuchen Sie, während des Betrachtens folgende Tips zu befolgen.
  1. Sitzen Sie mit aufrechter Wirbelsäule, halten Sie den ganzen Körper möglichst bewegungslos und entspannt! Nur diejenigen Muskeln sollten angespannt sein, die Sie zum Aufrechthalten der Wirbelsäule benötigen.
  2. Die einzige Bewegung sollte der Atem sein, der ruhig und natürlich von selbst ein- und ausfliesst.
  3. Richten Sie den Blick Ihrer Augen und auch Ihre geistige Aufmerksamkeit fest auf den schwarzen Punkt (ungefähr in der Mitte des jeweiligen Bildes) und versuchen Sie, sich während der Dauer des Videos nicht von Veränderungen im äusseren Bild ablenken zu lassen!
Es gibt unterschiedliche Schwierigkeitsgrade für diese Art von Übungen. Je mehr Bewegung im Bild ist, das den schwarzen Punkt umgibt, desto schwieriger dürfte es sein, sich nicht ablenken zu lassen.

Das Thema der Videos sind hauptsächlich (durch Trickfilmtechnik zum Teil verfremdete) Naturbilder wie z.B. Blumenblüten oder Wolken.

Falls Sie sich von der Hintergrundmusik in den Videos gestört fühlen sollten, dann können Sie die Musik einfach wegdrehen. Der Erfolg der Übung wird dadurch nicht etwa beeinträchtigt.

WMV: Konzentrations-Uebung 1   Youtube-Version ... Dies ist eine Konzentrationsübung mit einfachem Schwierigkeitsgrad (Dauer 1:29 Min.).

WMV: Konzentrations-Uebung 2   Youtube-Version ... Dies ist eine Konzentrationsübung mit höherem Schwierigkeitsgrad (Dauer 1:36 Min.).